我经常日行两万步，眼看着别人越来越矫健，我咋还有点疼痛呢？
或许两万步对您来说有些太多了。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。
也或许是您有些细节没有注意，比如：
01不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态
不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
02饭后立即走
餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。
03健步走前不热身
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
只需要记住三要素：步幅、步速、步态
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分钟步到步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。
注意：要想获得显著的益处，则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。
Q1：健步走前怎么热身？
下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。
Q2：去哪里走路最好？
理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
Q3：走路穿什么鞋？
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍），防滑和稳定性要好。
Q4：什么时间走？
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。
最后建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。
来源丨连云港疾控
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