今天你走了多少步？
不少中年人在退休后，坚持每天出去走路锻炼，看到朋友圈里自己的步数排在第一名，也会非常骄傲，觉得自己非常厉害，坚持每天这么锻炼，肯定能保护健康。老胡夫妻俩一开始也是这么想的。
自从53岁的老胡被查出2型糖尿病后，医生就建议他每天除了控制饮食外，还要锻炼锻炼身体，这也对降糖有好处。为了监督老胡能每天锻炼，稳定的降血糖，老伴也和他一起走路锻炼。每天都能在公园里看到夫妻俩相互鼓励的场景，一时之间也掀起了小区的一阵锻炼热潮。
一开始有很多人和老胡夫妻俩一起走路锻炼，但走着走着就只剩他们两个人还在坚持，每天至少要走到一两万步，才会停下休息。再次测量血糖的时候，确实发现病情有所好转，他觉得这个方法确实比较好，也就一直坚持在走路锻炼。
这一走就是5年，可以看到的是，他的糖尿病在合理的饮食调整和坚持运动的情况下，确实好转了不少，病情相对稳定，这值得高兴。但是老胡却发现，自己最近总是出现关节酸痛、红肿的问题，老伴也表示早晨起床总觉得关节僵硬，走路很容易疼。
在医院一检查才发现，夫妻俩的骨关节都出现了严重的磨损，尤其是老胡，骨关节上的软骨退化非常严重，润滑的关节液少得可怜，关节已经快没用了。医生给他的建议是，减少运动量，并且最好采取人工关节置换手术。老胡妻子的关节也比较严重，出现了滑膜炎，再加上中年女性骨密度不断流失，也出现了轻微的骨质疏松问题。
01坚持日行万步，怎么关节却双双磨损？
看到这样的案例，很多人觉得一定是长期走路导致的，都这把年纪了，还不在家歇着，出去乱跑什么。但你们错了。真正让关节磨损的不是走路，而是夫妻俩错误的走路方法。
走路本身是一种健身、保护关节的运动项目。在走路锻炼的时候，能够调动人体内的血液循环，让关节有更充足的血液滋养，也能延缓骨骼的老化。而且对老胡老伴这样的中老年女性，坚持走路锻炼也能避免骨密度不断流失，刺激人体吸收钙质，不断地合成骨质。
但他们两错就错在不该过度走路，这种错误的锻炼方法，恰恰是导致膝关节双双磨损的“罪魁祸首”。
按照夫妻俩的年纪，每天能够步行步是比较合理的运动量。按照每天30分钟的运动时长来锻炼，已经能够起到保护关节、调节血糖的作用了。轻负荷的走路锻炼已经能够满足人体锻炼的需要了。但是老胡生性要强，一直追求走路排行榜排在前列，希望以此带动大家一起健身，却忽视了自己能否承受这样的运动量。
再加上老胡在确诊糖尿病的时候，体重基数就比较大，长时间的行走难免会因为体重造成关节过大的负荷。这也是虽然夫妻俩同样每天一起锻炼，老胡的关节坏得比较厉害的原因之一。
02中老年人怎么走路才健康？
反思之后，老胡夫妻俩坚持走路的行为值得学习，但是走路的方法却应该好好调整调整。接下来就详细说说4个健康走路的细节，看看你是否都做到了？
细节一：走路时不外八字、不内八字
体型比较肥胖的人，会不自觉地出现走路外八的情况，这也是脚上受力不均的体现，可能让膝关节也承受异常的受力，长期这样走路很可能加快膝关节的磨损。
细节二：小步踱步不如甩臂大步走
在走路的时候步伐要稍微大一点，能够充分地拉伸腿部的肌肉，甩动双臂的动作能够保持身体的平衡，更能避免摔倒等问题。这也是为了提高全身肌肉的活力。
细节三：脚跟先着地，后脚发力
人们走路的时候可以低头看看自己的脚，是脚掌先着地还是脚跟先着地。对中老年人来说，脚跟先着地，并且能够看到鞋底的角度，能够较好地维持平衡，也能锻炼肌肉群。在后脚离地的时候，脚掌要发力，能够让人体微微抬高。
细节四：运动鞋要有缓冲力
最好在专门的跑道上或者步行道上行走，并且穿好慢跑的运动鞋，能够因为运动鞋的弹性缓冲体重给关节带来的压力，也能降低关节磨损的程度。
能够在走路的时候控制好运动量，并且掌握这4个细节，那么坚持走下去，不容易损伤膝盖，反而能够保护膝盖，避免因为关节退化等诱发骨关节病，不妨试试看。
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