鞋子穿久了难免会出现磨损在丢掉之前不妨先观察一下因为鞋底可以反映出步态而步态反映的就是我们的健康问题通常情况下新买的鞋子两三个月磨损20~30%就不是简单的走路姿势问题了需要到正规医疗机构进行专项检查1、自测：从鞋底判断腿型找一双自己经常穿的鞋子，观察鞋底的磨损状态：01膝内翻，俗称“O”型腿如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害，那么多半是因为走路双脚呈内八字，两侧膝关节向外分离，导致小腿向内弯曲。这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧，同时增大膝关节内侧的压力，时间久了可能会加重“O”型腿，引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎。02膝外翻，俗称“X”型腿如果两只鞋都是内侧磨损比较厉害，那么多半是因为走路双脚呈外八字或扁平足，或两侧膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致踝关节扭伤，膝关节长期受力不均还会导致外侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎，时间久了会加重“X”型腿。2、自测：X型腿或O型腿X型腿畸形程度评估方法：测量站立两膝并拢时内踝间距，踝关节之间的距离超过9cm，需要尽早矫正，超过15cm是重度膝外翻。O型腿畸形程度评估方法：当踝关节并拢，两膝关节间距超过4cm，需要矫形治疗，若超过10cm是重度膝内翻。3、什么原因会造成不良腿型？这些情况会造成X型腿：骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张；长期的不良习惯，如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等；退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。这些情况会造成O型腿：骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋；长期的不良习惯，如盘腿等；退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。4、平时怎样改善X型腿或O型腿？1走路要规范1、走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧；2、让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出内八和外八，让脚跟先着地，由后往前踩实；3、提膝盖。无论是内八还是外八一定是用脚、小腿带动身体走路，体态摇摆；尽可能用脚带动小腿，进而带动大腿的联动。4、脚跟先着地。让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。2站姿要规范理想型的站姿应该保持脊椎中立，使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行，并且这五点的连线与地面垂直。从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。简单一点就是双脚平行，目视前方，挺直腰背，小腹微收，肩部向两侧伸展，双手自然下垂。3坐姿要规范肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。需要在电脑屏幕前工作者可以通过垫高屏幕高度、降低自身座椅的方式来调整，尽量保证脊柱正直，不含胸驼背，后缩下颌，不耸肩，保持视线能平视电脑屏幕。4矫形鞋垫矫形鞋垫对患者具有较好的主观感受效果，能够改善步态特征及足底压力，长期穿戴还能够增加踝关节跖屈力量，增加外侧纵弓的支撑作用。足底压力测试后，个性化配置矫形鞋垫，从足底开始，纠正错误力线，从而使动作模式得以改善，从而在根本上降低了关节磨损的风险。5强化肌力训练X型腿患者加强髋外旋肌、外展肌，膝关节内旋肌肌力，牵伸髋内收、内旋肌群；O型腿患者增强髋内旋肌、内收肌，膝外旋肌肌力，牵伸髋外展、外旋肌群。小提示经过专业评估后才可进行练习，通过对骨盆和足底的调整来改善膝部。6平衡稳定训练运用康复气垫改善平衡觉和本体感觉；注意运动方向、角度及强度。~温馨小提示~鞋底磨损太严重会影响走路姿势，时间长了，膝、髋、腰等其他身体部位也会受到牵连，有些不明原因的腰痛、腿痛、膝盖痛就来源于此。所以一定要重视起来哦~参考文献王晓敏,周敏.步态分析在临床疾病中的应用[J].湖北中医杂志,(8):66-68.浙江大医院.O型腿、X型腿,现在矫正还来得及这些康复训练在家就能做[J].健康人生,(2):25-26.于正文.普通女大学生Ⅱ度膝外翻康复训练的疗效观察[M].山东：聊城大学，.1-3曹萍，汪波，丛燕，徐静.矫形鞋垫对扁平足的矫治效果的评价研究[J].影像研究与医学应用，,1（18）：编辑：石亚盟
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