对于跑者而言，跑鞋就像是第二张脸，或许款式上尚有审美的差异，但跑鞋的保养状态，能一定程度上反映出跑者对奔跑的态度。
没有一双跑鞋能陪你一辈子，理论上，一双跑鞋正常的寿命在-公里，随着使用里程的增加，包裹性、缓震性、支撑性等各方面性能都会有明显的下降，脚感不再。
再加上当下许多跑鞋的售价并不便宜，如何延长跑鞋的寿命？跑鞋的清洁保养，可以说是每一位跑者的必修课。
七分穿，三分养
跑鞋保养，良好的穿着习惯与正确的养护方式缺一不可，正所谓「七分穿，三分养」。
做到专鞋专用
运动大牌往往都有全面精细的跑鞋系列：慢跑鞋、竞速鞋、训练鞋、越野鞋等等。
之所以有这样的分类，正是因为，跑鞋本质上是性能产品，最好的使用方式就是专鞋专用。
路跑鞋更适合在塑胶场地、公路等路面奔跑，假如用来越野，它的抓地性和耐磨性就会差强人意；
竞速鞋通常更轻盈，外底寿命也更短，假如用于日常慢跑，它的鞋底磨损将极大影响其使用寿命。
切勿粗暴穿脱
对于有些跑者来说，跑鞋上的鞋带只是装饰品。系好结之后，每次穿鞋只需要一脚蹬进去，而脱鞋更是后跟一卡，顺利挣脱。
如此穿脱，方便确实是方便，未免过于粗暴。
长期被脚部挤/踩的跑鞋，外观容易塌陷变形，鞋身的支撑性能也会被破坏。
穿跑鞋的正确方式是，先松开鞋带，伸入脚后调节鞋带的松紧，以双脚被包裹而不过紧为宜，再系上鞋带；脱鞋则相反，应该先松开鞋带，再脱掉跑鞋。
常用跑鞋轮换穿
劳逸结合的道理，对于跑鞋同样适用。
一般来说，跑鞋使用后的恢复时间约为24小时。假如你天天都跑，盯着同一双鞋穿，只会“榨干”它的能力，加速跑鞋的老化，让这双鞋的寿命缩短。
尽量为自己准备2-3双常用的跑鞋，轮换着穿，给每双鞋一定的休息时间。这样算下来，平均每双跑鞋的使用寿命，都会远远高于只穿一双跑鞋。
而假如你只有一双跑鞋，尽量跑一天、休一天，才能让你的跑鞋更加耐久。
远离高温环境
跑鞋，怕热。
跑鞋各个部位的材料，例如外底的橡胶、鞋面的网布或皮革，都可能在高温下加速老化的进程；而中底的发泡材料，则可能因氧化作用而造成性能消退。
尽量避免在夏季暴晒后的柏油马路上奔跑，也不要将跑鞋日常存放在阳光直射、火炉与暖气旁边等环境中。
及时处理污渍
跑鞋不需要频繁清洗，但应及时处理污渍。
雨天跑步后，鞋身的污物可以及时擦除；另外也需要经常留意鞋底的缝隙，如果有卡在外底纹路中的小石子，记得尽早取出。
掌握存放技巧
长期不穿的跑鞋，最好在鞋里塞上鞋撑或者旧报纸支撑鞋面，防止变形。
另外，尽量将跑鞋放在阴凉又避光的鞋柜或鞋盒中，随地一扔不止影响美观，还容易落灰、长霉。
清洗，贵精不贵多
首先需要明确一点，跑鞋不需要经常洗！
洗得太勤，可能会造成鞋面掉色，网面断裂、材质变形等问题，洗过之后，跑鞋的松紧往往也会有微小的变化，带来不同的脚感。
但在偶尔清洗的时候，假如采用了不恰当的清洁方式，更会伤害跑鞋，影响它的舒适与性能。
在水里泡一夜、扔进洗衣机一通乱搅、用硬毛刷子大力刷……都是最常见的“虐待”跑鞋的清洗方式。
那怎样正确清洗跑鞋呢？
不同部位分开洗
清洗跑鞋时，应该解开鞋带、取出鞋垫，将鞋带、鞋垫与鞋身三个部位分别清洗。
鞋带直接用水冲洗即可，假如鞋带颜色太浅洗不干净，多买几根备用替换也是一种不错的方式。
相较而言，鞋垫位于鞋的内部，最常亲密接触的是跑者的袜子。
通常情况下，鞋垫不会特别脏，顶多只是有点异味，这时候只需要将它们放在空气流通的地方，或是喷一点鞋类除味剂。
如双脚出汗量很大，也可以在每次跑步后将鞋垫取出，下次跑步之前再放进去，保证跑鞋的干燥和清新。
如果真的要洗，建议使用流水冲洗，并用软毛刷轻刷，不用或少用洗涤剂，以避免鞋垫的变形与布料的脱落。
清洁鞋身之前，首先应该确保先清除泥块、甚至口香糖等大块固体污渍。这一类污物，干透之后比潮湿的情况下更容易清理。
而对于其他污垢或印迹，可以在鞋子浸湿后，使用软毛刷蘸取少量洗涤剂（不含漂白剂），轻柔地刷洗，再用清水冲净。
鞋面材料往往比较“娇贵”，所以需要避免使用硬毛刷、指甲或其他利器。
要注意，洗刷时间不超过20分钟，水温不超过45℃。
湿鞋晾晒
跑鞋冲洗干净后，需要放在通风阴凉的地方自然晾干，千万不能采用吹风机吹干、暖气烘干或太阳暴晒等方式。
晾干时可以在鞋中塞上报纸，不止能撑开鞋面防止变形，还有助于迅速吸收鞋中的水分。
另外需要注意的是，湿鞋最好以鞋头朝下、鞋底朝墙的方式放置，让水分自然向鞋头聚集。假如平放晾干，水会浸入不容易干燥的中底发泡材料。
跑鞋记录着你的每一次奔跑、每一次拼搏。
而当它们在你的细心保养下焕然一新，不止能带给你满满的成就感，也将唤起你踏上下一场征途的雄心壮志。
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参考资料：汇跑赛事、ASICS亚瑟士（知乎号）：《一双跑鞋服役多久才算完成使命？谈谈跑鞋的寿命和更换》
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