一说到运动，大家都会想要很多运动项目，跑步就是一个常见的项目之一，学生早操会跑步，社会人也会每天跑跑步活动身体，如今还有老年人每天穿个汗衫在公园里慢跑，真是老当益壮。
主要跑步确实是不需要准备什么的，只要你有一颗坚持跑步的心，还有就是一定要有一双好鞋子，这个是很多人跑步都会陷进去的“大坑”。
如果天天跑步，有一双好鞋子有多重要?
人在平躺的时候，身体对脚踝、膝关节的负担是最小的，基本是“0”，要是在站立、坐着、蹲着的时候，膝关节不仅承担了身体的大部分重量，而且膝关节弯曲的活动，也会摩擦到膝关节，这也是能够承受住的。
但是在跑步的时候，身体活动，膝关节、踝关节受到的压力就翻倍了，时间久了可能还会引发关节疾病，例如膝盖磨损、脚踝扭伤、足底筋膜炎、足弓塌陷、脚上皮肤磨损等，尤其是对于中老年而言，骨骼营养流失、肌肉力量流失，膝关节是尤其需要保护的。
而避免以上的不良后果的有力措施就是拥有一双适合跑步的鞋子，填补跑步伤身的这个“坑”。一双好鞋子可以减少运动的缓冲力，但一双不好的鞋子缓冲效果差，而且用来跑步的话也穿不了多久，这也是浪费钱的“坑”。
那经常跑步，什么样的鞋子适合?
正常人买鞋子如果有点经济条件的话，会从品牌—样式—舒适度，这样的顺序进行购买，如果没有经济条件的话，就是样式—舒适度，但如果你买鞋子是天天用来跑步的话，其实主要在意的是鞋子是否合脚、舒适，其实才是品牌和款式，因为舒适的鞋子可以避免脚上皮肤的摩擦。
除了舒适度，还有就是鞋子的功能中一定要有防滑、减震、稳定的作用，这样可以很少的保护踝关节、膝关节。因为运动会让身体产生很多的热量，避免影响脚感，鞋子透气是很重要的，重要的是可以防臭，避免足癣。
鞋底防滑的话尽量是横向条纹，可以和地面之间有一个很少的摩擦力，这一点其实也不用过于担心，正常跑步鞋子都是这样的。
鞋子的鞋垫最好是可以拆洗的，鞋垫厚一点减震的效果更好，而且鞋子的使用寿命也长，鞋带最好是系到脚踝的，这样可以给脚踝一个很好的支撑。鞋子尽量是系起来是那种微微有点紧的，要是在跑步的时候，脚可以在里面活动的话，是很容易打滑摔倒的，影响跑步体验感。
最后在挑选鞋子这一方面，还有一点需要注意的就是自己的足弓特点，如果是扁平足、低足弓的话，最好是选择控制型跑鞋(有柔软的夹层鞋底)，如果是高足弓的话最好是减震型的，正常的脚就选择正常稳定型的就可以了，脚趾和鞋头之间最好间隔1cm。
有一双适合你的跑步鞋，跑步也可以省去很多烦心事的，正常每天跑跑步的话，确实可以控制体重、缓解压力、提高免疫力、促进睡眠、锻炼心肺、改善气色等，远离疾病，生活更加的自律。
但有几种人确实是不太适合跑步的，看看有没有你
①：有严重心脏病的人不能跑，跑步会促进血液循环，让心脏来不及工作疏松血液，要是心率加加快的话会增加突发死亡风险。
②：体重过胖的人不建议减肥，因为身体基础大，这种不正常的体重确实会增加膝关节的负担，最好是先通过饮食和其他温和的运动满满的将体重减下来再跑步也不迟。
③：呼吸系统疾病患者不建议跑步，跑步的时候身体呼吸会变得急促起来，而呼吸系统有问题的患者，他的双肺可能无法能够及时的为身体提供氧气，可能会危及生命，例如哮喘患者。
④：经期女性不要跑步，身体也是比较敏感脆弱的时候，这个时候剧烈的运动只会让身体失血量更多，让身体疲累，如果想运动的话可以选择散步、瑜伽等。
⑤：凝血功能障碍患者，例如血友病患者，这类人其实也是可以跑，就是因为跑步有摔倒的风险，要是一不小心流血的话，一点小伤口正常人的血液很快就会凝结，但这类患者可能会血流不止、身体淤血等。
除了以上这集中热，要是实在不知道自己适不适合跑步的话，医院检查一下心肺功能、心电图、心血管彩超等，就是要花钱，但正常身体没有患病，也没有什么不舒服的情况的话，基本是可以跑步的。每天也不用跑多少，30分钟左右就好，重要的是坚持，坚持才有效果。
综上所述，生命在于运动，跑步就是一项不错的运动，也不是说每个人都适合跑步，还是要结合身体的总体素质来看的。拥有一双适合自己的跑步鞋可以减少跑步时对膝关节、踝关节的磨损，所以如果打算天天跑步的话，一定要有1—2双专门用来跑步的鞋子，这是很重要的。最后就是跑步一定要适量，坚持下去，一周最起来有3—4天是在跑步的。
参考文献：
1.警惕，这7类人跑步不仅不能健身，还可能有危险-08-:24·成都科协
联系电话：