跑鞋作为跑步运动时最重要的装备，重要性不言而喻，不仅能使跑者在跑步时感觉更加轻松，提高运动效率和成绩，还能降低跑步时受伤的几率。跑步时应该如何选择跑鞋，首先要看脚型是否是高低弓足和内外旋足，其次要看跑步时脚掌着地方式，还要看鞋的最大承重、跑量、鞋底高度差，鞋子大小、宽度等多项因素。足型是决定选择跑鞋最重要的因素。普通足型之外，高足弓和低足弓，外翻足和内翻足都是比较常见的特殊足型。首先判断足弓高低。1.认识足弓。足弓可分为脚掌前后方向的内、外纵弓和脚掌内外方向的横弓。内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3构成，内侧纵弓较高，弹性较大，起缓冲震荡的作用，又称为弹性足弓。外侧纵弓由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨构成，外侧足弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。横弓由三块楔骨、骰骨及蹠骨的后部构成。足弓2.怎么判断足弓高低，判断足弓高低主要是判断内侧足弓高低。方法1，正常足弓高度在14-18毫米之间，也就是一指到一指到一指半的高度。高于18毫米基本可以判断为高弓足，低于14毫米基本可以判断为低弓足。把手指插入脚下，基本上就能判断足弓高低。方法2，也可以从脚内侧观察脚背高度，高足弓和低足弓差别很明显。高、低足弓的程度不同，在选择跑鞋时也有所不同。目测判断足弓其它方法，我感觉都比较麻烦，最专业的方法是拍X光，根据足弓角判断足弓高低，但实在不太方便操作。其次要判断脚是足内翻，还是足外翻。从脚后侧进行观察，如果脚踝向里，脚掌向外，就是足外翻；如果脚踝向外，脚掌向里，就是足内翻。正常足型在走路和跑步时通常情况下有一个向内大约15度左右的内翻，这是正常现象。左脚足内翻、足外翻与正常足对比高弓足通常伴随足内翻，低弓足通常伴随足外翻。但有些人虽然存在高、低弓足，却并不是足内翻或足外翻，这一点要区别开。不能单纯以高、低足弓判断足内翻或足外翻，而要以脚掌朝向作为判断依据。不同足弓通常伴有内、外翻足足内翻在走路或跑步时脚踝向外倾，脚掌向内侧偏转，鞋的外侧，尤其是前脚掌外侧磨损较为严重，小脚趾趾根周围部位摩擦较大，容易起茧，也较容易疲劳，甚至受伤。足内翻-右脚足外翻在走路或跑步时脚踝向内倾，脚掌向外侧偏转，鞋的内侧，尤其是前脚掌内侧磨损较为严重，大脚趾趾根周围部位摩擦较大，容易起茧，也较容易疲劳，甚至受伤。足外翻-右脚判断足内翻或足外翻，不能以鞋跟内侧或外侧磨损作为依据。因为通常情况下脚都会有15度左右的内旋，脚跟外侧通常都会出现磨损。足内翻和足外翻除了会引起脚掌内外侧受力和摩擦等变化之外，还会导致小腿肌肉和小腿骨的一些变化，还会影响腿型，并间接影响到脊柱，这里咱不再赘述，以后再做详细介绍。
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