我们经常强调中老年人，一定要注意加强运动锻炼，但总有朋友在说，我没钱也没闲，哪有空去做什么锻炼？
如果把运动锻炼，仅仅理解为在健身房里挥汗如雨，那就真的太狭隘了，运动锻炼其实可以渗透在我们日常生活的各个时候，不管是忙忙碌碌的人，还是过的比较拮据的人，都不妨碍我们积极的开展运动锻炼，增强自己的体质。因此，想不想运动锻炼，主要还是在自己的内心，如果我们从心理上接受和认可，坚持锻炼，可以为自己带来健康获益，并通过自身的自律性，能够真正的做好坚持，合理的选择运动方式，就能够做好对健康有益的运动锻炼，而所谓的没时间，没钱等，不过都是为自己的“惰性”找借口罢了。
如果说哪种运动是更适合中老年朋友的运动锻炼方式，我们日常生活中每天都在做的“走路”，就是特别适合的一种方式之一，通过合理的步行运动，能够对中老年人身体的多个方面，起到健康调理作用，步行运动的益处到底有哪些？我们又该如何合理地进行步行运动，避免一些潜在的健康风险呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下这方面的话题。
中老年人步行运动好处多为什么要强调走路运动是中老年人最适合的运动方式之一呢？这与多个方面的因素都有关系，对于中老年朋友来说，身体一般都开始走下坡路，身体的爆发力和肌肉力量也会有所下降，因此，选择一种相对柔和的，不那么剧烈的运动方式进行锻炼，能够更好让身体各个方面尽快适应，并减少运动损伤的风险，而走路运动相对于其他运动，不需要特殊的场地，也不需要花费金钱，随时随地都可以进行，是一种简便易行，而又运动强度可以自由调节，运动损伤风险小的运动锻炼方式，也更适合没有运动习惯的中老年朋友，开始运动锻炼时采用。
走路运动除了上述的多方面好处以外，对于中老年人来说，合理的强度，长期坚持的走路运动锻炼，还能够为身体健康带来多方面的获益，简单来为大家总结几点。
01有益于关节健康
很多中老年朋友都有关节健康的问题，特别是关节退化带来的骨关节炎问题，对于已有关节健康问题的很多朋友，都不敢进行运动，特别是进行一些涉及到关节活动的运动，比如走路，慢跑等，但实际上，对于一些轻度的，并没有出现关节活动受限的骨关节炎患者，通过走路运动，能够增加关节的活动度，改善疼痛和功能退化，加强运动是骨关节炎基础治疗中的重要部分。
千万不要因为担心“磨损”关节而不敢去走路运动，在身体条件允许的情况下，积极进行走路运动，不但能够有助于关节健康，还能够预防和改善骨关节退化的问题。
02有利于促进血液循环
如果从运动分类来说，走路运动属于妥妥的“有氧运动”，通过走路运动，能够增加身体对于氧气的摄取量，进而加强血液中的氧饱和度，而走路运动本身还会使心跳加快，血管扩张，增加血液循环的速度，而这些方面的作用，都会使身体的各个组织器官获得更多的血液和氧气供应，增强身体细胞的活跃度，加强身体免疫力
除此之外，走路运动促进血液循环的获益，还能够增强和锻炼我们的心肺功能，使心血管获得一定的锻炼，有助于加强心血管疾病风险的调理和控制。
03有利于保护骨密度
骨质疏松是老年人的常见问题，特别是中老年女性朋友，由于进入绝经期，身体缺少了雌激素的保护，骨质流失加速导致骨质疏松的风险就更高。而如果能够通过积极加强运动锻炼，就能够有助于保护骨骼强度，改善骨代谢，减少骨质疏松的发生风险。走路运动作为能够活动全身的一种运动方式，就是保护好骨密度的一种重要方式。
除了走路以外，为了保护骨密度，还建议大家可以间隔性地进行一些力量训练，比如深蹲，举重等，同样也是有助于保护骨骼强度的。
04有助于改善睡眠
如果您有睡眠问题，多运动是改善睡眠质量的一种重要而安全的方式。通过加强运动，能够增加身体的疲劳感，刺激身体的褪黑素等助眠激素的分泌，进而达到改善睡眠的作用。而走路运动的方式，就是适合中老年朋友改善睡眠的一种运动方式之一。
05有助于血压调节
走路运动能够有助于加强心肺功能，加强心肌力量，改善心率快的问题，舒缓神经紧张，这些方面，对于高血压患者来说，都是能够有助于干预调控血压水平，降低血压的重要获益。除了对于血压的调控作用以外，对于有高血脂、糖尿病等问题的朋友，走路运动也能够有助于血脂，血糖的调控，而这些方面的获益，又能够有助于加强心血管疾病风险的预防。
06有助于调节不良情绪
如何消除不开心，抑郁，焦虑等不良情绪，加强运动是一个好方法，出去走上3公里，让身体出汗，心情也会慢慢地舒缓下降，而走路运动对于睡眠的改善作用，同样也有利于缓解不良情绪，而由不良情绪带来的一些潜在的健康风险，也会随着运动锻炼的长期坚持，而逐渐变小。因此，情绪的调节，也是一种健康的获益。
中老年人走路运动，每天走多少步合适？这是很多朋友经常问到的问题，的确是，从运动量方面来看，走太少可能达不到应有的锻炼效果，获益也就太小，而如果不顾身体情况，过度的去坚持走路，带来过度疲劳的问题，同样也不可取，到底走多少步才更有益于健康呢？
有些研究文献指出，对于走路运动来说，以适合自己的合理配速，坚持走路步到步能够带来更大的健康获益，而走的更多，则不会增加健康获益了。可以说这种研究数据适用于大多数的中老年朋友，一般情况下，如果说每天坚持集中走路到步，所需的时间一般要在45分钟以上，而如果能够坚持这样的运动，每周坚持锻炼5天以上，就达到了身体锻炼的基本要求，能够获得更多的健康获益。
而有的朋友，如果身体条件不错，也喜欢走路运动，有较好的耐力，愿意每天多走一点，多运动一点，当然也是没有问题，除了从走路步数上加大运动量以外，有余力的朋友也可以循序渐进的比提高配速，以更快的速度行走，来加大运动量。
因此，对于到底走多少步才最好的问题，并没有一个统一的标准答案，而是应该结合个人的具体情况，来选择适合的运动量和运动时间，总的原则是，既能够使身体得到有效的锻炼，又不会带来过度疲劳或运动损伤。
中老年人走路运动，了解6个注意事项很重要相比于其他的运动方式，走路运动相对简单，通常也不会带来太多的运动风险，但也并不是每一注意事项，中老年朋友走路运动锻炼，如果能够做好一些相应的注意事项，能够获得的运动获益会更大。
首先是注意要循序渐进地开始。可以通过不断调整目标的方式来保护运动安全。如果我们第一次进行走路锻炼时，走了20分钟而觉得精疲力尽而且第二天还出现肌肉酸痛的问题，不妨在第二天试着走10分钟，然后后面每周增加5分钟的锻炼时间，以逐渐的使身体适应新的锻炼强度，通过长期的坚持，在身体逐渐耐受后，在进一步的加大运动量，是避免运动带来健康风险的好方法。对于想要尝试更具挑战性锻炼的朋友，可以提高速度或选择有坡度的路线来进行步行。
第二，设立适合自己的时间表。虽然每周锻炼至少5天，每次至少30分钟是很多指南对于运动锻炼的基本推荐，但到底应该如何才能坚持下去，应当结合自己的实际情况。走路运动的时间，不必非得安排到早晨起床后，傍晚或下午进行走路运动同时是很好的时间段，把准备锻炼的时间设置到自己的日程安排当中，才能够更从容的进行走路运动。
第三，与“伙伴”同行是好方法。如果你能够有伙伴一起进行走路运动，大家相互督促提醒，可能会起到更好的运动锻炼效果，对于一些没有伙伴的朋友来说，养条宠物狗也是不错的选择，每天带着狗狗出去散步，自己顺便也走路运动一下，会成为一件更易于接受和容易实施的事情。
第四，选择适合自己的鞋子和衣物。好的步行鞋是什么样的？不一定很贵，但尽量选择鞋底具有柔韧性和防水性的鞋子，鞋面的材料具有透气性和呼吸性，都是选择一双好的步行鞋的注意事项。比起材料来，用来步行的鞋子应该足够宽松，应该可以能够轻松地在鞋子里扭动脚趾，同时也要足够舒适，不能太大太宽而使脚掌在里面能够滑动。
如果你穿的鞋子经常会摩擦脚底，甚至形成鸡眼，这可能就是太紧了，需要进一步的更换更宽松的鞋子来进行步行运动。在衣服方面，也应该保持宽松，舒适、透气为原则。
第五，带好你的联系工具。可能是手机或者具有电话功能的运动手表。这些装备一方面能够帮助我们找到更合适的行动路线，而出现问题时还能够用力及时地和家人，朋友取得联系。除此之外，手机或手表还能够起到计步的作用，能够了解具体的走路步数和运动量，以及运动期间的心率变化情况，更好地指导我们选择更适合自己的运动强度。
第六，多注意为身体补水。运动时免不了会出汗，而这意味着我们身体失去了更多的水分，当身体过度缺水时，会因为缺水而出现疲倦、恶心、头晕等不适症状，因此，如果我们在凉爽的天气下走路运动时，不妨在走路运动前和运动后及时喝水，为身体补充水分，而如果是炎热的天气下运动，带着水进行走路运动，随时为身体补水，则是更好的选择。
今天的这篇文章，为大家详细介绍了中老年朋友走路运动的健康获益以及一些应该了解的注意事项，希望能够对想要运动锻炼和喜欢走路运动的朋友，能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。
联系电话：