跑步膝盖在跑步者中非常常见，是一种典型的过度使用造成的损伤，通常发生在膝盖骨的内侧或外侧边缘。跑步膝又称髌股综合征，具有以下特点：腿粗膝盖疼，看看鞋底磨损情况就知道原因，这问题解决了就能改善
膝盖骨周围的局部疼痛不是由突然的外伤引起的
膝盖疼痛随着时间的推移而加剧，通常在跑完一定距离后出现
当膝盖弯曲或静止一段时间时，就会感到疼痛
很多人因为脚向内转而有跑步膝盖，可能是脚本身的问题导致的，或者是为了补偿其他部位的异常。过度的内旋给膝盖带来扭转，把膝盖骨拉离正常位置，跑步时容易受伤。
脚向内转是什么情况？这里你需要知道什么是足内翻和足外翻。
旋后意味着脚踝向外翻，脚底向内翻
旋前意味着脚踝向内，脚底向外
关于外翻和外翻的说法，往往因为没有统一的参照系而混淆。我们来看看医学术语中对“足内翻”和“足外翻”的解释：
足内翻：
足内翻是一种发育畸形，出生时即可发现。脚内翻可能发生在一只脚或两只脚上。在发育过程中，足部肌腱和韧带(后深)的发育跟不上足部其他肌腱和韧带的发育。结果，这些肌腱和韧带拉下脚的后内侧，导致脚向下向内扭曲。脚的骨头因此处于不正常的位置。脚内翻，僵硬，无法回到正常位置。
脚外翻：
儿童外翻，又称外翻、足伸，是指儿童脚后跟轴向向外偏斜。足外翻是足部肌腱发育异常引起的一种畸形，伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中点。外翻、跟腱中心和跟骨中心的连线呈“”形。此外，外翻还会引起踝关节外翻变形。
从医学解释可以看出，内翻指的是脚底向内翻，外翻指的是脚底向外翻。
你的脚是外翻还是外翻可以通过一些测试来判断。比如有一个步态实验室，让你在跑道上跑步，中间会有测力板。一踩上去，你的脚印瞬间出现。五颜六色，表示压力不同，红色最大，其次是黄绿色和蓝色。问题瞬间就清楚了。与外翻足相比，压力分布明显在内侧。
通过鞋底的磨损也可以知道是外翻还是外翻。侧面磨损特别严重，就是脚内翻。这种行走方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均还会导致膝盖外软骨磨损，引起关节炎。
鞋底内侧磨损，是鞋底外翻造成的。可能引起膝关节疼痛，加速关节退行性变，甚至引起腰椎不适。
因为外翻会对脚踝、膝盖、臀部造成伤害，所以要尽量控制外翻。
这种鞋的常见做法是：a)增加内侧的宽度和地面接触面积，b)增加内底的硬度。
这样受迫脚的内侧就不会塌陷。如何控制这个个强制纠正动作的“度”，是看每个个品牌能力的地方。要有控制，不能太生硬。
为什么反演没有修正？因为矫正内翻，需要增加外侧硬度；因为正常和外翻是外侧跟的第一次着地，这就降低了着地区域的减震和稳定性。他们更容易受伤。所以所有个品牌都达成共识，不会纠正反转。作为正常治疗。
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