在跑圈里，跑鞋和跑者的关系就像“恋人”。
如今好的跑鞋并不便宜，懂得如何保养跑鞋，也能帮你节省成本。美国跑步媒体《Runner’sWorld》就专门找来一群跑鞋专家，研究出了8个能够延长跑鞋寿命的小窍门。
窍门一：避免长时间阳光直射
美国奥兰多一家跑鞋机构的负责人贝琪·休斯就通过跑者的反馈得出了一个结论，“受热和阳光直射会使跑鞋中底变干、收缩、变硬，从而降低耐久性和缓冲性能。”
窍门二：避免挤压
跑鞋的一个重要功能就是包裹性。国际跑鞋品牌NewBalance的经理克莱尔·伍德建议：“不要把靴子或其他笨重的鞋子压在跑鞋上面。跑鞋鞋面是柔韧的，很容易被挤压磨损，那么功能性会大打折扣。”
窍门三：干燥有方
跑者经常会遇到不同的气候条件，然后一场比赛结束后，会发现跑鞋从内到外都是湿的。
跑鞋清洗或湿掉后，应该拿出鞋垫，用报纸塞在潮湿的鞋内，使其干燥。Brooks产品线经理耶娜·温格就提醒了一点：
“潮湿的鞋子在自然风干的情况下容易收缩，所以把报纸塞进鞋子里有助于保持鞋子的形状。10分钟后，纸就不能够再吸水了，所以要换另一张报纸塞进鞋里。”
窍门四：耐心脱鞋
保持跑鞋长寿的秘诀常常藏在细节里，甚至连脱鞋的一个动作都有影响。一位资深跑鞋专家就强调，“要耐心解开鞋带脱掉鞋子，而不是用脚直接踢掉鞋子。”
窍门五：适当缝补
薄而轻的鞋帮会比鞋底先磨损。一家跑步装备公司的营销总监戴夫·马丁内斯强调，“看看你的旧鞋是否有过度磨损的地方，如果有的话找块垫料放在磨损处里面，以保护鞋面。”
窍门六：跑鞋也要休息
跑者在参加完一次马拉松之后，要休息调整一段时间，跑鞋也是一样。参加完一次比赛之后，最好让跑鞋休息48小时。因为泡沫材料需要很长时间才能恢复弹性。
光是注意这一点，很多跑者的跑鞋就可以至少延长公里的寿命。
窍门七：定期更换
有些跑鞋从外表是看不出能否继续穿着的。
记住，一般跑鞋的最大使用极限是公里，不过有些鞋子可能只穿了公里就需要更换。
窍门八：手工清洗
“永远不要把鞋子放进洗衣机或烘干机里。”这是很多制鞋匠和跑鞋专家都反复强调的一点。
“跑鞋上的纺织布料和功能材料经受不住激烈的机器清洗和烘干。你也可以买一些婴儿湿巾来清洁，或者用一点肥皂放碗碟刷上，擦掉你不小心弄脏的地方。”
而清洗鞋垫时，可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要用洗衣机或者是烘干机清洁可移出的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。
跑鞋的合理分类使用原则
新鞋：避震性最好。用于你超过15公里以上的，天气晴好的日子训练穿。
半旧的鞋：服役超过公里以上，避震性缩减了。可用于10公里以下的训练。
旧鞋：已经超过公里跑量。可用于下雨天训练，这样你跑完就不用刷了。
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