我们常常听说，一些剧烈运动会伤膝盖，长时间运动甚至连路都走不了了，像是很多人因为不正确的运动，导致自己的身体出现了损伤，如果不及时纠正，那样的后果肯定是不堪设想的。不过，这时候有人听了，却是有些不以为然。他们想着，反正自己都不怎么运动，肯定伤不到膝盖了，这些事情怎么样也是落不到自己的头上，其实这样的想法肯定是错误的。
因为我们在日常生活中，其实有一种天天都做的运动，一旦做的有问题，对于膝盖也是有着明显的损伤的，这种活动就是走路。相信应该绝大多数人，每天都是要走路的吧，但是就是这最简单的走路，大小就学会的东西，其实做不好也是会伤膝盖的，因此一定要注意。
或许有人会想，走路么，这么简单的事情，怎么可能做错呢，谁不会走路啊?但是事实上，有一些我们日常生活中走路经常犯的错误，就很容易导致膝盖损伤，当我们发现自己占了其中一点或者两点的时候一定要重视起来，不能只是一笑了之。
01什么样的走路方式会伤膝盖呢?
走路速度与时长方面的问题
走路的时候，我们每个人都是有每个人的自己的步行速度，这是每个人都不一样的。通常我们走路的时候，就会习惯于自己的那种步行速度，可是往往因为种种原因，我们会突然加快脚部，其实这样对膝盖是很不友好的，主要是因为自己的身体不习惯容易导致膝盖损伤。不管做任何运动都是要循序渐进的，就算是走路也是一样。
一般情况下，我们每天步行的速度都是差不多的，而且因为个人生活情况，每天走的路程也是差不多的。但是假如突然有一天，开始进行了加快速度的走路，或者是更长里程的走路，这样我们的膝盖就很难习惯过来，就容易造成损伤，这是一种比较常见的因为膝盖造成的损伤。通常情况下，我们正常的步行速度为90-步每分钟，差异主要是因为个人的身高而引起的，身高高的人步频就会低，不用刻意追求过高的步频。而每天建议的走路时常是在三十分钟左右，通常情况下也就是五千步到八千步这个范围，有些人想要锻炼身体每天几万步的走，这样很容易引起膝盖的损伤，老化说的好，欲速则不达，因此不应该追求过快的速度和过长的距离。
不正确的走路方式的问题
正常我们的走路方式，都是后脚跟先着地的，但是往往有人就不是这样的走路方法，有些人会采用全脚掌着地的方法走路，这样的方式是很伤膝盖的。因为正确的走路方式，通过脚跟能够减缓一些身体下沉的压力，对于膝盖也是有一定保护的，但是全脚掌着地的走路方式就是直上直下，压力全都给到了膝盖上，这样就很容易造成膝盖的磨损，更容易产生膝盖的损伤。
有些人喜欢大摇大摆的走路方式，这样的走路方式就很容易出现外八字的情况，这样的走路方式导致我们的膝盖受力不均匀，单侧膝盖的压力过大，长期保持这样的走路方式，很容易造成膝盖的损伤。不仅如此，内八字同样也会导致膝盖的损伤，这些不正确的走路方式都应该尽量避免。
体重基数过大
肥胖和体重过重，是威胁膝关节健康的一种十分常见的危险因素，这个问题就很好理解了，因为身体的体重过重，给予膝盖的压力自然也是非常大的。当我们的身体超重之后，即便是十分正确走路方式，但是因为体重过重就很容易增加膝盖的压力负担，这样就容易导致膝盖的损伤。我们是否超重，一般可以使用BMI指数来进行计算，通过体重除以身高的平方来计算，超过23.9的BMI数值就已经是超重了，应该予以重视。
综上所述，不正确的走路方式是明显会对我们的膝盖产生损伤的，因此保证自己的走路方式正确，是非常重要的，那么我们平时走路的时候，应该注意什么呢?
首先应该注意使用正确的走路方式，最正确的走路方式是脚后跟先着地，然后通过脚后跟的缓慢进力量放下，延缓至全脚掌，这样的方式能够有效减缓身体重力对膝盖的冲击，因此日常生活中应该注意这样的走路方式，不能全脚掌着地走路。
其次，穿厚软底鞋走路，这一点也往往被人所忽视。像是我们正常购买的运动系，鞋底一般都是比较厚实的，而且是有一定弯曲弧度的，因为这些都是厂家设计更适合运动走路时候穿的鞋子。但是像很多人爱穿的帆布鞋，板鞋，鞋底都是平且一般鞋底较薄且鞋底较硬，这样就很容易增加因为走路对膝盖的冲击。而女性的高跟鞋此方面尤为严重，因此通常应该穿专门的运动鞋进行长距离走路，不然就容易造成损伤。
然后，应该保证体重减轻，这是因为过重的体重是对我们的膝盖造成损伤特别常见的一种情况。体重过重也肯定是要走路的啊，这样就很容易造成膝盖损伤，因此过重的体重应该尽早减轻，不仅有利于保护我们的膝盖，健康苗条的身体也更健康，更好看。但超重的人群，正常的跑步锻炼是比较容易伤膝盖的，通常适合超重人群使用的有氧运动锻炼方式有游泳，骑自行车，椭圆仪等等，这些都是对膝盖压力较小，消耗热量大的运动，适合超重人群减轻体重，也不容易损伤膝盖。
最后，应该锻炼我们腿部的肌肉力量，人体损伤的时候，多半都是因为力量不足而导致的，因此锻炼我们的腿部力量是十分重要的。但是，腿部力量的锻炼也是应该循序渐进，不是一蹴而就的，先保证选择合适自己的正确的锻炼方式，然后在进行锻炼。这里介绍一种比较简单，躺在床上就能锻炼的方法：身体平躺，两条腿微微上抬至四十五度左右，然后尽量保持住，做到力竭休息，每天锻炼三到五组，长期坚持可以锻炼腿部肌肉，还可以拥有更好的腿部肌肉线条。
走路虽然只是一件小事情，但要是做的不对，也是有可能对我们的身体造成损伤的。因此，在生活中我们应该注意方方面面的小细节，这样才能更好地维护我们的身体健康。
参考资料：
《总是膝盖疼?因为你没注意这几点》骨事汇-01-18
《膝盖疼、软、无力?这些原因不容忽视!》医学论坛网-10-07
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