提到跑步装备，不少人想到的第一个应该就是跑鞋。跑鞋对于跑步的重要性无庸赘述。那么，在夏季，这么一个跑步热情高涨、努力刷新PB的季节里，跑鞋的选择、使用都有哪些讲究呢？
选择一双很nice的跑鞋
夏季，无论从心理还是身理状态上，都是一个比较适合跑步训练、提升个人成绩的时节。
选择一双适宜的跑鞋，不仅能够有效提升跑者的跑步状态、训练效果，还能够在一定程度上避免夏季特殊气候对跑者训练所带来的不适和不良体验。而对夏季跑鞋的选择，轻巧、透气、舒适都是几个比较重要的考虑因素。
①鞋面
鞋面材质以轻薄、透气、排汗为宜。可选择单层、或者两层的编制鞋面，或是特殊大网格材质鞋面。这样的质地不仅柔软度适宜、使脚步活动灵活舒适，而且透气性、速干性较好，能够较大程度缓解足部被汗水浸湿后所造成的不适感。
另外，也建议习惯在白天进行室外训练的跑者，尽量选择浅色鞋面的跑鞋，这样能够减少热量吸收。
②鞋底
鞋底首先要厚薄适中，一般在2cm左右，具体可根据个人跑步习惯及跑步场地、训练类型等因素确定。鞋底可以是两层或三层材质组合。中底建议选择回弹性较好的，这样能够更好地起到缓震、缓冲效果。
另外，一些鞋底会增加特殊的地热隔离层，可在一定程度上阻隔地面温度的传导，避免足底过热。
还有一些跑鞋的鞋底带有透气孔设计，能够更有效地增大跑鞋内部空气流通，提升透气、排热效果，唯一的缺点是、在雨天或泥泞地面跑步，会造成一些麻烦。
③颜值
一双高颜值的跑鞋，不仅能够让你看上去很拉风、成为跑圈中最亮的那颗星。一双很喜欢的跑鞋，还能够充分提升跑者的心情愉悦度。有科学研究表明，人在心情愉悦时代谢会加快、大脑皮层兴奋度增加，在这样的状态中跑步，训练效率也会大大提升。
而从实际角度出发，亮色、且带有反光涂层的跑鞋更加显眼，能够在一定程度上提升傍晚或夜间路跑时的安全系数。
穿上跑鞋前应该做的事
①一些跑者会图方便、图凉快赤脚穿鞋，这是不可取的。为了有效避免擦伤和鞋内汗湿后的不适，在穿跑鞋前，一定要穿一双厚薄适宜的速干袜。
②随着排汗量的增加，汗水浸湿足部和鞋袜后，会使得足部的摩擦增大，长时间、远距离的训练可能会倒是足部局部擦伤甚至起水泡。因此，在进行较大跑量的训练之前，可以在足部部分受压较大或与鞋子摩擦较大的部位涂抹凡士林、减小摩擦，但要注意适量。
③高温环境下，人体血管舒张，鞋带不宜系得过紧，否则容易对足部造成过大的压迫感。此外，鞋带系得太紧，也会增加鞋内、脚背的闷热粘湿感。如果担心鞋带松脱，可以在打结后，将结头扭转、压在上一层鞋带下。
脱掉跑鞋后应该做的事
结束跑步后需要做什么呢？对你的跑鞋表示感谢，然后扔在一边？显然是不行的。想要下一次还能有很好的跑步体验，那么跑步后的跑鞋护理也是必不可少的。
①跑步结束后，应将鞋带适当解松，置于阴凉通风处风干，避免暴晒；如果鞋底鞋垫可以轻松抽出、也可以将其抽出、方便晾干。
②一般情况下，跑鞋尽量减少用水浸湿清洗的频次。可用拧干的抹布掸除、擦除鞋面灰尘和污渍；如有需要可在鞋内喷入酒精或专业除臭抑菌喷雾；然后至于阴凉通风处。
③必须要清洗时，应该选用中性洗涤剂，并尽量减少鞋子在水中的浸泡时间。
④跑鞋因雨水打湿或汗湿严重时，可用干抹布吸去部分水渍，在鞋面、鞋内贴上纸巾，或在其中放上一小包吸湿剂。
关于夏季跑鞋，你有什么Tips呢？
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