跑步是最简单的健身运动，但不知从何时开始，网络上开始盛传，跑步时，脚步与地面的震动加剧了膝盖磨损，惹得众多喜爱跑步的人对此运动sayno。
近期，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且表示跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
啊！消息纷纷扰扰，群众困惑了，到底孰真孰假？
今天，小九请到骨科的韩医生为我们解答此疑问。
跑步到底会不会伤害到膝盖？
跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。
跑步伤膝盖的前提是，热身不充分、过量运动，把握不好这两点的话，不仅是跑步，你做任何运动都伤膝盖。
温馨提醒：患有严重的膝关节、骨质疏松、骨关节变形、骨关节经常疼等人群不适宜跑步。
科学跑步方法
1、跑步前热身能够有效地调整运动状态。
2、最适合跑步的路段，橡胶跑步平坦水泥路山路。
3、冬天跑步注意膝盖的保暖。
4、穿鞋底软的运动鞋。
5、如果有需求，还可佩带护具。
别给自己定小目标
人总喜欢给自己立flag，连跑步这件事也不放过，跑累了也要咬牙坚持跑，这种精神令人感动，但其实，这种做法有损身体健康。
划重点了：
1、不要规定自己要跑多少公里、多长时间，最重要的是跑得舒服。
跑步的时候，如果感到身体疼痛，膝盖酸胀，就一定要停下来，不要非得坚持跑到规定的量。
2、长时间没跑步的人，一次不要跑太多，要循序渐进地增加运动量。
跑步结束几天后，膝盖的酸胀、疼痛感依然还没消除，这就是身体发出运动过量的信号，可自行减少运动量。
3、跑步出现岔气、脚底足弓疼痛，要停下来休息。
跑前没做热身动作，一开始冲太猛，容易出现岔气，这时需减慢速度，或停止运动。
疼痛是身体的保护机制，跑步时出现脚底足弓疼，专业术语称为折筋膜疼，就要停下来休息，还可把运动鞋中的足弓垫高一些。
如果折筋膜反复疼痛，医院看医生。
膝盖内心OS：为什么受伤的总是我
网球运动员李娜因膝盖疼痛无法打球而退役，除了职业运动员，普通人也有同样的困扰，同样的运动量，其他关节都好好的，为何膝盖就容易受损？
因为膝盖有两大功能，负重和屈伸。
不管是蹲下、站起，还是脚步落地，都需要膝盖负重，然后屈伸发力，加上膝关节屈膝活动的角度大，这种构造决定了膝关节在运动过程之中，比其他关节更易损伤。
跑步对不同年龄段人的膝盖到底有益还是有害？
跑步和年龄没有绝对关系，这项运动有益于不同年龄人的身体健康。
但是老年性骨质疏松或骨关节炎患者要特别注意运动量，假设一个老年人，本来可以跑五十米，但没掌握量，跑了一百米，就容易对膝盖造成损伤，产生疼痛感，加上老年人骨量少，骨头脆，骨质疏松，骨头软骨的弹性较差，同样是过量，老年人的膝盖损伤就会大于年轻人。
跑步容易得关节炎？
还有一些传言说，跑步容易得关节炎。其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。
适当跑步的话，不仅不会患有关节炎，还会对关节有好处，原因是跑步的冲力，能使软骨被重复压缩、释放；促进关节内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、促进生长的好处。
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