最近几天广州天气都特别好，小编身边的小伙伴都说要组队去登山或徒步了，为了让大家有好的徒步体验，小编特意整理了一份应对攻略~
01
徒步装备
1、一次性的雨衣。万一临时下雨可以拿出来用，因为比较轻便，可以让你的徒步更轻松，真是居家旅行，徒步必备良品。
2、防晒霜、墨镜、防蚊液，夏季阳光猛烈，蚊子也较多，所以防晒和驱蚊一定要做好预防。
3、充电宝。必须备好移动电源，最好有两个，否则你最后到达终点手机没电了，不能晒图很抓狂！
4、要准备点活络油等，因为到中段后基本大腿可能会痛得迈不开。可以准备凡士林：可涂抹在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟这些地方，有效防磨伤。
02
着装篇
1、要穿透气的T恤，鉴于现在初夏的天气，建议备一件长袖衫防晒。
2、徒步的鞋子鞋底必须足够柔软，且鞋底不能太薄，码数最好偏大半码，不然脚趾头容易顶出淤血，脚底会起水泡。建议穿旧鞋，不要尝试新鞋！
3、替换衣物、袜子。夏天出汗较多，小编建议大家另备一套衣物，特别是袜子，一旦潮湿可随时替换，拒绝湿身徒步，干爽上阵。
4、太阳帽、头巾。现在夏季阳光比较猛烈，太阳帽和头巾是必不可少的。
5、用双肩背包把所有必需品装好吧，不要用单肩包，走的时间久了，肩膀会很痛。
03
食物篇
1、带些高热能的干粮，如士力架、压缩饼干、能量棒等，最好可以带上一些面包牛肉干之类的，以免中途体力缺乏又找不到吃东西的地方。
2、带个大容量水杯装水，不要等到口渴才喝，等到口渴时才喝，身体已经非常缺水了。
3、如果没食物了，就在沿途遇到的补给站买些鸡腿、鸡蛋、香肠来吃，这样才有足够的能量坚持下去。
04
徒步中
行进中，把握好徒步速度，一般是起始慢，中间稍快，结尾的时候再慢一些。
1、走平地时尽量放轻松，用大腿去带动小腿，步伐均匀，有节奏感，千万不要去追赶别人。
2、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速，身体后仰，降低重心，不可受伤。
4、集中精力行走。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
5、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。
6、徒步中必须学会
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