每个人都想拥有健康的身体,而要达到这种健康的状态,除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外,还需要坚持运动才行。可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动,其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。那么今天跟大家聊聊,多走路,有哪些好处?
走路可以预防以下疾病
走路的好处非常多,只要您将它当作一项运动,每天坚持至少走步,就可以大大降低下面这些疾病的发生:
一、肠胃疾病
对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,而诱发的原因多与消化不良有关。
如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收,预防肠胃疾病,对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。
二、糖尿病
如果得了糖尿病,随着血糖的升高,还可能出现其他并发症。这时,我们除了通过药物控制之外,也可以通过走路消耗热量,降低血糖含量。另外走路还可以加速血液循环,减少胆固醇存留,避免血脂增加。
三、骨质疏松
随着年龄的不断增长,人体内会流失大量的钙,因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿,可以让骨骼得到更好的锻炼,增强骨密度,预防骨质疏松。而且走路还能锻炼到肌肉,肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,使腿脚更不容易受伤。
四、颈椎病
现代人大多数都有颈椎疾病,如果病情比较严重的话,还会出现眩晕想吐的症状。所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,让胸背舒展,能减缓颈肩腰背多处的压力。
五、心血管疾病
走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,血液流动更为顺畅,从而使心血管疾病发生的概率降低。提醒大家:走路不要过量,一般每天6千到1万步为宜。如果太多,反而会伤及膝盖,对健康不利。
科学走路有讲究走路是人的基本技能,但如何取得最佳健康效益,很多朋友对此认识尚有欠缺。每人要根据自身的健康状况来制定健走方案,对步行速度、持续时间、运动时间明确,才能取得最好的健康效果。
1、走路前的准备:热身
走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。记得带上一瓶水,走路运动时少量、多次补充水分,减少体内的消耗。
2、时间:因人而异
因为早晨和上午的心血管事件的发生率,比一天中的其他时间段更高。所以,如患有慢性病,下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。但对于健康成年人来说,只要是能够安排出锻炼的时间,无论何时都是值得鼓励的。
3、速度:因人而异
老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼,可选择中速走、慢走交替循环的方式。
4、地点:土地、草地
不是每条路都适合走路,理想场所应该是操场的塑胶跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。
5、鞋子:轻便的运动鞋
适合健走活动的运动鞋,要合脚,不压脚背、不挤脚尖;鞋底与地面接触面大,轻便,材质透气和柔软,走起来较轻盈;避震,健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍,防滑和稳定性要好。常言道“饭后百步走,活到九十九”,尤其是如今手机步行app和穿戴设备的流行,更调动了大家健身的积极性。要提醒大家的是,走路千万要注意保护好自己的膝盖,还有注意用科学可行的方法,方法有效,养生效果才能更明显。走路看起来是最平凡的运动,却有着非凡的益处,正如我们看似平淡的日子中,也有着闪耀的光芒。健康之路,是走出来的,一步一个脚印。现在就起身,走起来吧!