最近小编注意到了一个非常普遍但又经常会被忽略的问题。当我们走在大街上的时候经常会看到，走在前面的人鞋底磨得一边高一边低，看得强迫症患者的小编可难受了。于是小编便开始翻书，为伽人普及这种常见的问题。别问为什么，因为这是一种病，得治！从鞋底的磨损状况简单判断你的身体是否出现问题鞋底内侧磨损较多因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，然后形成俗称的X形腿。鞋底外侧磨损较多两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，会导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。双脚鞋底不对称磨损这是双膝的受力不均而导致的情况，最典型的症状就是双腿长短不一。有些人会因为受伤而有意避免一侧用力，有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，这种走路方式会使腰椎变形的可能性增大。鞋底磨损太严重会影响走路姿势，时间长了，膝、髋、腰、脊柱等其他身体部位也会受到牵连，有些不明原因的腰痛、腿痛、膝盖痛很可能就是来源于此，在这种情况下，我们可以怎么可以调整呢？陈彦民老师艾扬格瑜伽师资IntroII(初级2)认证老师艾扬格瑜伽师资培训课程JI-I(中初级1)在读学员年开始接触艾扬格瑜伽参加过多名资深国际老师（Peter、RitaKeller、FatherJoseph等）的密集课程和主题工作坊01Samasthiti（山式）★要点提示收腹、挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。伸展所有脚趾平放地面，把身体的重量分布在脚跟和脚掌上。益处让身体感觉轻盈，精神敏捷和活跃。通过锻炼，让脚掌脚跟均匀承重。脚底、及身体力量得到平衡和稳定，双腿、骨盆及脊柱也可获得稳定。02VirabhadrasanaⅠ（战士Ⅰ式）★要点提示弯曲膝盖的大腿需与地面平行，胫骨与地面垂直，使大腿和小腿成直角（弯曲的膝盖不要超过脚踝但要和脚后跟成一条直线）。保持20~30秒正常呼吸益处有助于深度呼吸，缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。03VirabhadrasanaⅡ（战士Ⅱ式）★要点提示弯曲的大腿要和右小腿成直角，膝盖不要超过脚踝，与脚跟成一条直线。双手向两侧尽量延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽。后腿伸直，大腿面向后。头顶、脊柱，连成一条垂直的线，两边侧腰保持垂直的线。保持体式20~30秒，深长地呼吸益处使腿部肌肉更为匀称、强健。有效缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时强健腹部器官。04ArdhaChandrasana（半月式）★要点提示身体的重量应放在着地的脚上，着地的手作保持身体平衡的支撑。上方手臂向上举，展开胸腔。保持体式20~30秒深长均匀地呼吸益处强健脊椎骨的下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部。05PrasaritaPadottanasana（双角式）★要点提示身体的重量放在双脚和双腿上，不要把重量放在头上。脚跟双手和头在一条线。手肘内收与肩同宽。肩膀向上提，双脚向下稳定，腿内侧向上。保持体式30秒深长均匀地呼吸益处帮助腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，还可使血液也流通于躯干和头部。06AdhoMukhaSvanasana（下犬式）★要点提示手肘伸直，腿部绷直，膝盖不要弯曲。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行。保持体式1分钟深长地呼吸益处可放松紧张的头脑。缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部更匀称。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。07UtthitaParsvakonasana（侧角伸展式）★要点提示胸腔转向前、向上。观察胸腔的打开，以及观察侧躯干和脊柱的伸展。后脚压住，后腿伸直。后腿内侧向上。脊柱伸展，上方手臂有力。保持体式30~60秒均匀深长地呼吸益处加强脚踝、膝盖和大腿。纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。08UrdhvaHastaDandasana（手杖式手臂上举）★要点提示重心落于两侧坐骨。胸腔、手臂上提，保持脊柱稳定，确保横膈膜是完全放松的状态。保持体式20~30秒均匀地呼吸益处强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部的韧带。强健胸部肌肉及腹部器官。抬头挺胸走出健康体态为了让自己走路标准、优美，走路姿势很重要。正确的走路姿势也能帮助我们调整脚跟不平衡的磨损。抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏。对于走路节奏上也需要做好调整，不走小碎步或拖拉着脚后跟走路，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。我们下期再会。习练因人而异可咨询身边的瑜伽老师获得更多的帮助
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