你的身边有没有这样的人
走路总是爱摔跤
就连走在平坦的路上
也很容易摔跤
图源网络仔细一看发现
这些爱摔跤的人的脚掌跟
和大家的好像不太一样
那么这类人可要注意了
你有可能是扁平足
图源网络什么是扁平足？
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。与正常足弓相比，站立时有明显区别。大多数扁平足不需要特殊治疗，可以通过运动矫正。但是，因为扁平足患者很少有很严重的症状，所以患者并不注意这一点。但仍然需要注意的是，严重的扁平足会导致足弓高度下降、前足外展、后足逐渐外翻。还可能出现距下关节等足关节的退变和疼痛，严重影响患者的正常行走和站立。所以平时还是需要多注意脚的状况，尤其是亲戚中有扁平足的人，以及处于发育阶段扁平足风险较高的孩子。当出现明显的扁平足症状时，最好及时就医，接受诊治，以免造成更大的足部损伤。
扁平足的自我评估
图源网络湿脚印测试：是通过湿脚站在光滑，水平的表面上进行的。脚跟和脚掌之间的印痕越厚，脚部就越平坦。相比之下，高拱脚只会留下一个狭窄的脚印外缘。
有哪些症状？
1、疼痛：疼痛一般发生在脚底内侧。这种疼痛会在长时间站立和行走时加剧。当站立和行走的时间越多，这种疼痛就越明显。有时疼痛发生在踝关节外踝附近。这是由于足弓和后足外翻的塌陷，以及腓骨和跟骨的撞击造成的。
2、肿胀：关节外肿胀疼痛，其中以足舟骨结节肿胀最为明显。
3、步态异常：严重的扁平足会影响患者的正常行走和跑步，因为患足的组功能缺陷，降低了患者的行走和跑步能力。容易出现奇怪的步态，比如走路内八或外八。
4、对其他关节的影响：扁平足患者的患足外翻和内旋过度，会导致膝关节代偿性外翻和髋关节代偿性外旋。然后会引起膝盖、臀部、下背部和其他部位的疼痛和关节炎。
一般扁平足患者的这些情况多是扁平足的表现，需要引起重视，应该尽快就医。对于一些扁平足患者，即使没有症状，也建议在日常生活中多做足部运动。
扁平足的危害
1、脚跟受伤扁平足患者在行走和运动时，容易出现鞋底内侧和鞋跟外侧磨损，从而造成脚跟损伤。2、足部疾病扁平足患者脚后跟内侧容易出现磨损，所以走久了会感到疼痛，足底的血液循环能力也会变差，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇指外翻、鸡眼等足部疾病。3、脊椎发育异常扁平足患者足弓支撑薄弱，舟状骨向下塌陷，导致脚底韧带拉长。脚后跟、小腿后侧和膝盖都会受到影响，左右关节的韧带张力不平衡。可引起膝关节外翻，导致功能性腿短。继续发展会伤害骨盆，导致骨盆和尾椎骨向下移动，导致大腿和骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯和斜肩的姿势。
图源网络扁平足的康复训练
1、松解紧张的肌肉
图源网络滚压足底筋膜：60s
图源网络拉伸小腿三头肌：15s/次，3次，间歇5s
2、强化薄弱的肌肉
图源网络动作要点：自然站立，全身放松，患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持。
动作数量：20-30s/次，3-5次，间歇60s。
图源网络动作要点：调整身体重心来调整强度患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
动作数量：15-20次/组，3-5组，间歇30s
图源网络动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
3、功能训练
图源网络动作要点：自然站立，足趾抓地、患侧足趾尽力抓地，足底隆起并保持
动作数量：45-60s/次，2-3次，间歇60s。
图源网络动作要点：用脚尖站立，每天行走5分钟，在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。
4、矫形鞋垫
图源网络根据自身情况制定一款专业的矫正鞋垫来为足弓提供更多的支持。
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