跑步可以说人人都会，当我们还是幼儿的时候，即便踉踉跄跄，也已经能够跑起来了。如今跑步更成为现代都市男女最喜欢的运动方式，许多人一想到运动减肥，第一时间就会想到跑步，每当晨间或夜晚，也可以看到很多在路边、操场上奔跑的身姿。
跑步看似普遍，但真正掌握科学跑法的人，又有几个呢？可以这么说，很多人只知道怎么跑起来，却对标准的、高效的、安全的跑步姿势一窍不通。这样跑步，不仅效率低下，还很容易造成更严重的、不可逆的膝盖损伤。
那么正确的、高效的跑步姿势应该是怎样呢？
要完成正确的跑步姿势，就需要在跑步中，维持身体各部位之间的平衡。跑步的时候，需要保持下述这样的姿态：
1、头部摆正，目视前方，下巴内收
2、肩膀和手臂要放松，屈肘90度，摆臂幅度紧凑连贯，避免越过身体中线
3、腰背挺直，身体适度前倾，使重心适当靠前，利用重力产生前进的动力
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，落地时柔和轻盈，避免沉重的脚步声，着地点在身体重心下方。
5、保持自然的深呼吸，加速时可以使用口鼻同时呼吸。
对比正确的跑姿描述，大部分人需要纠正几个问题。
1、脚掌落地位置
人在赤脚的时候跑步，一定是脚尖落地的，不过现在由于许多跑鞋鞋底做得比较厚，很多人在跑步过程中不知不觉就变成脚跟着地了。如果这时你给自己拍一个跑步的侧面视频就会发现，自己身体前倾的程度往往不太够。
让自己的身体保持足够的前倾，不仅可以加快跑速，也能自然而然使得脚尖落地，这样对膝盖的冲击也最小。如果你找不到感觉，可以在沙地上尝试光脚跑步，尽量记住脚尖落地时整个身体的姿态。
2、手臂摆动幅度
很多人跑步时上肢过于紧张，甚至整个手攥成拳头。跑步的时候，放松你的肩膀，不要刻意束缚你的手臂，自然弯曲90度，把它们前后摆动起来。注意身体中线位置，向前不露肘，向后不露手。
如果你学不会放松手，可以尝试抓个鸡蛋去跑。另外，观察自己的头部是否过分前倾，很多人在加速时会不知不觉伸长脖子，这会使得肩颈紧绷，呼吸不畅，记住加速是靠身体前倾，不是靠头颈前倾的。
3、较慢的步频
步频是指在一分钟之内脚触地的次数。通常大部分跑者步频在左右，单脚90左右，如果你的频率明显低于这个数字（以下），则说明你的脚触地时间越长（往往跨步幅度过大），跑步也就越吃力。用跑下坡、踢臀跑、高抬腿等方式练习，可以帮助你提高步频。
以上就是给大家介绍的一些跑步有关知识，虽说跑步人人都会，但还是需要讲究一些技巧，否则可能对身体造成伤害。
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