之所以拖了这么久，也没有填这个坑，是因为我真的有用自己的腿去做了实测，所以这就给大家马上安排上了，小腿外翻的问题真的是困扰了我很多年，因为小腿外翻我超级自卑，平时都不太敢穿紧身精，但经过上软找专业的健身教练咨询和训练之后，现在我小腿外翻的情况终干得到了改善，腿型也变直了些。
注意P1、P2都很重要，缺一不可，首先我们来自测一下，看看你是属于哪种腿型，小腿像括孤一样往外弯，双脚并扰的时候膝盖并不能碰到一块，而且膝盖朝内，走路的时候还有点外入，鞋底是不是外侧磨损比较严重，如果以上几点你都中了的话，那基本上可以指定存在，功能性O型腿还有小腿外翻的情况，主要就是针对O型腿的腿型不直问题，为什么会产生O型腿呢，回头看看你自己是不是正路着二郎腿。
除了少量病理性和先天性的O型腿，大部分我们腿型不直的问题，都是后天长期不正确的坐姿和站姿导致的，肌肉力量不均衡引起的，喜欢翘二郎腿，盘腿坐，站立的时候七扭八扭的，重心习惯放在一条腿上，长期以往就会导致脚踝受力不均，肌肉张力不平衡，于是小腿就外翻了，O型腿的脚踝受力不均呢，是脚底的外侧受力较重，脚踝会向外侧偏斜，也就是我们说的足内翻，距骨和腔骨就有向外扭转的趋势，小腿就向外斜了，而小腿上方的肌肉却又是内扣的，于是小腿就形成了一个括号的样子，那同理，O型腿的肌内张力不平衡的是，腿部的外则肌内较发达，而内侧的肌肉相对薄弱。
这样形成的一个腿部肌肉就是一个，向外歪斜的曲线，我们知道了小腿外翻，是由于肌肉力量失衡导致了之后呢，就是通过重建肌内力量的平衡，来达到一个改善腿型的目的，第一个动作是重建足底平衡，整个人自然站立，中间大概隔一个辈头的距离，中间大概隔一个拳头的距离，然后慢慢的把脚趾翘起来，注意感受大播指脚趾根部和脚跟的受力，这两个位置应该是你整个脚，受力最明显的两个点，你就会感受自己整个身体的重心是在脚的中心的，反复踪起脚吐再放下，重复这个动作20次为一组，然后做个3-4组。这个动作能够帮助重塑脚底平衡。
第二个动作我们来最炼内转肌，用两条毛巾分别在膝盖上下部分绑住双腿，然后双脚并拨，双手扶着椅背慢慢做一个下蹲的姿势，注意全程膝盖是要朝着正前方，调画小能同内一世邮，圆画小能同内一世邮，侧画小脏和内心园，重复上下蹲起的动作，10次为一组，这个动作可以锻炼大腿内侧的内转肌，即使你坐下也不会老是会想把腿给分开了。
接着第三个动作是强化大腿内侧的肌肉，还是采用站立姿势，双脚顺势外展，用毛巾叠成一块小砖板，大腿做向内收的动作，直到感觉大腿非常酸的时候，坚持20秒，20秒为一组，接着是平衡腿部肌肉张力，这个训练会分为两个动作，双脚张开与肩同宽，膝盖微屈腹部收紧，把身体的重心放在前脚掌，然后以前脚掌为轴，做内旋和外旋的动作，内旋外旋为一次，15次为一组重复3-4组。
那第二个动作呢，就是把这个动作反过来，同样也是双腿张开与屑同宽，膝盖微屈，我们的重心是放在脚跟上的，因为重心到了脚跟上，所以你的身体需要微微前倾来保持一个平衡，然后同样也是做内旋和外旋的动作，15次为一组，重复3-4组，以上就是几个我觉得非常有效的训练动作了，要是不改正平时的站姿走姿坐姿，即使通过训练，把腿型给改善了，很快也会反弹回去的，所以对于平时我们的身体姿势也要格外的注意。
首先第一点就是最简单也是非常难做到的，不要跷二郎腿，我自己就是一个还挺爱跷二郎腿的人，但是知道跷二郎腿会引起腿型不直之同，我就时刻念是在脑子里细着一根弦，不能跷二郎腿，也可以跟身边的姐妹们一块互相监督提醒，谁要是跷二郎腿就敲她一下。
那第二点的主要是针对女生的，少穿高跟，虽然说穿上高跟鞋非常美丽，也能够拉长腿部线条，但是穿高跟鞋的时候，我们的走路的发力点很容易就是找不对，本来腿型就不直的话可能会更加加重这个情况。
但第三点的就是，睡觉的时候避免腿交叉叠着，觉得习惯了舒服之后，你的腾骨肌肉其实时会发生一些张力的不平衡的，你的腾骨肌内其实时会发生一些张力的不平衡的，长期以来也会导致小腿外翻，没想到吧睡觉都要注意姿势，当美女好难的。那最后一点的是走路，其实走路姿势是非常非常非常重要的，因为我们平时有非常多的时间需要走路，而走路又是一个最容易锻炼到我们小腿肌肉的运动之一，而走路又是一个最容易锻炼到我你小腿肌肉的运动之一，所以能掌握正确的走路姿势是非常重要的。
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